Tanda-Tanda yang Menunjukkan Kesehatan Usus Sedang Bermasalah
Usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan keseluruhan, tingkat energi, dan bahkan suasana hati Anda. Kesehatan usus dapat berdampak langsung pada fungsi otak, sehingga menjaga sistem pencernaan dalam kondisi baik sangat penting. Terkadang tubuh memberikan petunjuk ketika kesehatan usus sedang mengalami gangguan, tetapi kita sering kali mengabaikannya sebagai penyakit ringan. Namun, tanda-tanda ini bisa jadi isyarat bahwa usus Anda sedang meminta bantuan.
Berikut adalah lima tanda diam yang menunjukkan bahwa usus Anda mungkin sedang dalam kesulitan:
1. Kembung Terus-Menerus
Jika Anda merasa kembung hampir sepanjang waktu, terutama setelah makan, itu bisa menjadi tanda bahaya. Kembung terus-menerus bisa menunjukkan ketidakseimbangan bakteri usus atau kesulitan mencerna makanan tertentu. Meskipun kembung sesekali tidak selalu menandakan masalah, kembung yang terjadi secara terus-menerus bisa menjadi indikasi kesehatan usus yang buruk. Produksi gas berlebih akibat kesehatan usus yang tidak optimal dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan perut buncit.
2. Masalah Kulit
Kondisi kulit seperti jerawat atau eksim bisa jadi lebih dari sekadar masalah permukaan. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kesehatan usus dan kondisi kulit. Peradangan di usus dapat memicu peradangan di kulit. Studi tahun 2020 menemukan bahwa penderita eksim memiliki mikroba usus yang berbeda dibandingkan orang tanpa kondisi tersebut. Makanan anti-inflamasi seperti sayuran hijau dan ikan kaya omega-3 dapat membantu menenangkan usus dan kulit.
3. Kebiasaan Buang Air Besar yang Tidak Teratur
Jika Anda sering mengalami sembelit, diare, atau buang air besar yang tidak terduga, itu bisa menjadi tanda gangguan usus. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan buang air besar yang tidak teratur berkaitan dengan keragaman mikroba yang rendah. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh dapat meningkatkan keteraturan dan mendukung kesehatan flora usus.
4. Kelelahan
Rasa lelah yang terus-menerus, bahkan setelah tidur cukup, bisa menjadi tanda kesehatan usus yang buruk. Sistem pencernaan yang tidak sehat kesulitan menyerap nutrisi seperti vitamin B dan zat besi, yang diperlukan untuk energi. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan kronis. Meningkatkan konsumsi probiotik dan makanan bergizi seperti kacang-kacangan serta protein rendah lemak dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dan energi.
5. Kabut Otak
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau merasa lesu secara mental, kemungkinan besar kesehatan usus Anda sedang bermasalah. Sumbu usus-otak menghubungkan kesehatan usus dengan fungsi kognitif. Peradangan di usus dapat mengganggu kejernihan mental. Analisis penelitian usus-otak pada tahun 2024 menemukan bahwa perubahan mikrobiota usus berdampak pada kadar neurotransmiter, neuroinflamasi, dan regulasi sumbu HPA. Konsumsi makanan yang ramah usus dan menghindari makanan manis serta ultra-olahan dapat membantu menjaga kesehatan otak dan usus.
0 Komentar